Bueno, ¿qué es la depresión? La depresión es un trastorno mental bastante común, que se caracteriza principalmente por tener un estado de ánimo deprimido o una pérdida del interés y el placer por las cosas, entre sus síntomas puedes encontrar cansancio, problemas de concentración, cambios en el sueño o el apetito y sentimientos de culpa o desesperanza, yo lo definiría como sentirse "vacío" y perder la pasión y el placer por actividades en general, aunque obviamente la experiencia puede ser diferente para cada persona ya que existen distintos tipos de depresión, y una persona que la padezca puede presentar síntomas diferentes a otra, una persona que se arregla para salir con amigos y otra que no puede ni cepillarse los dientes pueden perfectamente estar pasando por un trastorno depresivo, una persona trabajadora que no se detiene ni para comer y una persona que lleva cuatro días acostada en la cama con apenas energía para alzar la cabeza pueden tener mucho más en común de lo que uno pensaría. Hay varios síntomas bastante comunes que se asocian con este trastorno, algunos de estos pueden ser:
Cambios del estado de ánimo. Que tus emociones se basen
principalmente en tristeza, irritabilidad, vacío y sentir una desesperanza muy
fuerte. También pueden aparecer sentimientos de culpa, inutilidad o una
sensación de que el futuro no tiene nada bueno que ofrecer.
Pérdida del interés. Que las cosas que te gustaban ya no te
emocionen, sentir que tu pasión se fue, que no vale la pena hacer lo que te
gusta, dejar de disfrutar lo que te hacía feliz o incluso dejar de cuidarnos
por no darle importancia. Algo que antes te hacía ilusión puede empezar a
sentirse como una obligación o simplemente como algo que ya no te provoca
absolutamente nada.
Cambios físicos. Engordar o perder peso, experimentar
problemas de insomnio o dormir demasiado, presentar fatiga con regularidad y
tener cambios en la energía.
Cambios mentales. Sentir dificultad para concentrarse, tener
mala memoria o problemas para tomar decisiones y, por supuesto, pensamientos
negativos, desesperanzadores o autodestructivos. También pueden aparecer
pensamientos relacionados con la muerte o el suicidio, y esta es una de las
razones por las que es tan importante tomarse la depresión en serio.
En fin, no planeo hablar de forma demasiado técnica acá,
quería dar un poco de contexto para gente que capaz no sabe demasiado del tema,
y repito, no hay un solo tipo de depresión ni todas las personas la
experimentan de la misma manera, la depresión no es simplemente estar triste y
ya, todos podemos tener un día horrible, estar tristes por algo o perder
temporalmente las ganas de hacer una actividad, y eso no significa
automáticamente que tengamos depresión, la diferencia está en la duración, la
intensidad de los síntomas y cuánto terminan afectando nuestra vida diaria.
Ahora sí, me gustaría darles algunas recomendaciones en caso de que ustedes estén lidiando con este trastorno :D sé que es bastante complicado mantener una vida que bajo sus ojos valga la pena y que las recaídas existen, pero tener cosas que te aferren a seguir adelante puede ser una gran forma de sobrellevar los malos pensamientos, y hablo de lo que sea, familiares, amigos, música, series, personajes, libros, un lugar, cualquier cosa que te haga pensar en querer seguir adelante, ya sea no querer perderte un episodio de tu serie favorita, querer ir a un concierto en particular o levantarte añorando comer tu comida favorita, te prometo que por más insignificantes que puedan parecer, esas pequeñas cosas pueden ayudarte muchísimo a atravesar un momento difícil y darte un poquito de motivación cuando la depresión está tratando de quitártela, por otro lado, si tienes una persona cercana en la que confíes, desahogarte, en serio, te puede quitar un gran peso de la espalda. Sé que puede costar abrirse emocionalmente con alguien, y si eres como yo, podrías pensar que estás haciendo el ridículo y que eres egoísta por sentirte mal, pero no se hacen una idea de lo equivocado que puede estar ese pensamiento, alguien de confianza puede escucharte y reconfortarte, recuerda siempre tener un contacto para casos de emergencia o simplemente para hablar, compartir unas palabras y sentir que alguien valida tus emociones podrá sonar como que no es la gran cosa, pero puede hacer bastante. Si tienes una recaída, trata de respirar profundo y tomártelo con toda la calma que el momento te permita y repítete que la recuperación lleva tiempo, ten paciencia contigo mismo, evita aislarte, sé que es tentador, sé que a veces se siente como una necesidad, pero es importante que intentes mantener algún tipo de conexión con otras personas, ve a planes o sal por tu cuenta al menos de vez en cuando, no digo que tengas que ir de fiesta todos los fines de semana, pero salir un par de veces al mes a tomarte un café o caminar mientras hablas con algún amigo o familiar puede ser un muy buen comienzo. Sé que muchas veces nuestras energías apenas nos dejan levantarnos para ponernos los zapatos, pero es un acto extra de esfuerzo que, con suerte, dejará de ser un acto de esfuerzo en el futuro. Aprende a poner límites cuando estos sean necesarios, decir "no" a algo que es demasiado para ti en tu estado no te hace mala persona, esto es un proceso lento. Y este último que voy a comentar es el más importante de todos... Sé consciente de tu situación, ¡déjate ayudar! Una persona no puede hacer todo el trabajo por ti, y aunque pedir ayuda puede ser difícil, buscar tratamiento y aceptar apoyo puede ser un paso muy importante para recuperarte. La depresión tiene tratamiento y no tienes que intentar salir de ella completamente solo.
Ahora vamos a otro lado, ¿qué puedes hacer tú si sientes que quieres ayudar a alguien en esta situación? Bueno, para empezar tienes que intentar entender a esta persona. Una persona sin depresión puede malinterpretar cómo es esta enfermedad, así que no te quedes en lo superficial, puede que creas que lo peor de esta enfermedad sea que las personas no se bañen, pero debes ver las cosas de forma real, la depresión puede afectar profundamente la vida de una persona y en varios casos el final de los problemas es la muerte para algunos, una vez tengas esto claro, trata de que la persona que intentas ayudar se sienta cómoda contigo, como dije antes, aislarse es tentador y muchas personas caemos ante ello, pues tú puedes intentar romper ese aislamiento, si la otra persona no tiene la energía para dar un paseo sola o tomarse un café, da tú el primer paso e invítala a pasar el rato, puede que esta persona sienta la necesidad de ser hostil o esté irritable debido a cómo su estado mental, pero no te lo tomes necesariamente como algo personal, igual recuerda, tú solo estás haciéndole compañía y apoyándole, no tienes que convertirte en su psicólogo, actuar como tal sin serlo puede ser agotador para ti y poco beneficioso para la persona que intentas ayudar, la mayoría de las veces lo mejor que puedes hacer es que la persona se sienta escuchada y animarla a buscar ayuda profesional. También un detalle bonito y bastante apreciado que podrías hacer está relacionado con la comida, muchas personas con depresión suelen descuidarse mucho en todos los aspectos, esto incluyendo la alimentación, si de casualidad haces algo rico podrías considerar llevar un taper con comida a esa persona, obviamente no es obligatorio pero es algo que puede subirle el ánimo :) Lo mismo pasa con la limpieza, si esta es una persona de confianza puedes ayudarle a limpiar el área donde vive, ya sea cuarto o casa, empezar de nuevo se siente más llevadero en un espacio limpio, este consejo obviamente no es para cualquiera, no a todos les gusta que se entrometan en sus asuntos o puede ser simplemente vergüenza, pero si sabes que puedes hacer esto con alguien que se dejaría ayudar en un momento difícil, no está de más darle una mano. Si las cosas avanzan demasiado al punto de que la persona muestra señales de que podría estar pensando en suicidarse, como hablar directa o indirectamente sobre querer morir, sentirse sin esperanza o atrapada, despedirse de sus seres queridos, regalar posesiones importantes, aislarse repentinamente o aumentar el consumo de alcohol o drogas, hay que tomarlo en serio, Si existe un peligro inmediato no dejes a esa persona sola y busca ayuda de emergencia o de un profesional, si estás con esta persona en ese momento puedes preguntarle directamente si está pensando en suicidarse, sé que suena como una pregunta estúpida, incómoda o entrometida, pero preguntar directamente no le meterá ideas suicidas, enserio, es más, puede ayudar a saber qué tan grave es la situación… Si la respuesta es sí, intenta involucrar a otras personas de confianza, como algún familiar, y profesionales, no tienes que cargar tú solo con una situación así.
Bueno... Ahora voy a hablar un poco de mí misma, pueden
saltarse al final para tener un poco de información más relevante y leer la despedida,
pero si a alguien le ayuda saber que no está en esto solo, pues espero que mi
propia experiencia le ayude un poco, quizás alguien que lea esto pueda
reconocer un poquito de sí mismo en lo que voy a contar, y si eso hace que se
sienta aunque sea un poco menos solo, entonces habrá valido la pena escribirlo.
Bueno… Antes me costaba bastante más hablar de este tema,
principalmente porque yo ODIO hablar de mis sentimientos, pero últimamente he
podido hablar más al respecto con amigos cercanos, esto es referente a este
estresante sentimiento de malestar cuando te sientes mal, pero piensas que
otros la están pasando peor y eso te hace sentir igual de mal pero con una capa
extra de culpa, que sensación asfixiante de mierdaaaa, no se la deseo a nadie
kkkkkk yo no sé muy bien cómo lidiar con esta sensación, genuinamente creo que
tengo una vida decente, tengo dos padres que me aman, rentamos un departamento,
tengo algunos amigos, tengo comida en mi mesa todos los días, y aun así hay
días donde me siento como una completa fracasada y una basura, luego sentir que
no tengo derecho a sentirme mal simplemente lo empeora todo, cuando estoy mal
muchas veces ni siquiera tengo una razón concreta para estarlo, simplemente me
siento mal, y entonces mi cerebro empieza con las comparaciones... Hay gente
que está pasando por cosas muchísimo peores que yo, gente con enfermedades,
familias horribles o que literalmente no saben si mañana van a tener donde
dormir, mientras yo tengo una cama, comida, una casa, padres que me quieren,
amigos y una computadora donde puedo trabajar, entonces... ¿de qué demonios me
estoy quejando? Es como si necesitara presentar pruebas para permitirme estar
triste XD y si hablamos con un poco de raciocinio sé que eso no tiene demasiado
sentido porque si un amigo me dijera que esta triste por algo que yo considero
pequeño jamás le respondería "bueno, pero hay gente que la está pasando
peor así que deja de estar triste", también soy pésima consolando gente
pero probablemente intentaría escucharlo y decirle que sus sentimientos son
suyos y tiene derecho de sentirlos por más que sean buenos o malos, pero
aplicar esa misma lógico conmigo misma lo encuentro tan complicado, puedo
entender que los sentimientos de los demás son válidos aunque no tengan una
razón gigantesca detrás, pero cuando son los míos esa lógica se va, y lo odio
porque yo entiendo que sentirme culpable NO está bien, pero aun así mi cabeza
termina dando vueltas y vueltas como si no fuera algo que ya tengo asumido, y
eso termina haciendo que estar triste sea todavía más agotador porque ya no
solamente estoy triste, también estoy culpándome por estar triste.
Creo que esto también está muy relacionado con la forma en
la que vivo mis periodos de desmotivación, desde hace años tengo épocas en las
que mi motivación simplemente desaparece y otras en las que estoy bastante
mejor, no es algo que se mantenga exactamente igual todo el tiempo, va y viene
a lo largo de los meses y los años y eso a veces hace que sea molesto y
estresante, hay momentos en los que estoy llena de energía, quiero dibujar,
escuchar música, salir, trabajar en proyectos, hablar con gente, consumir cosas
que me gustan y básicamente hacer mil cosas al mismo tiempo, pero después poco
a poco esa energía empieza a desaparecer, me cuesta levantarme de la cama, me
cuesta empezar cosas, me cuesta terminarlas, me siento cansada incluso después
de dormir y llega un punto en el que siento que todo está pasando delante de mi
mientras yo estoy atrapada detrás de un vidrio, como si estuviera funcionando
en cámara lenta mientras el resto del mundo sigue a velocidad normal, la gente
sigue haciendo sus cosas, los días siguen pasando, los meses pasan, mi vida
continua avanzando y yo estoy intentando alcanzar el ritmo con una batería que
nunca llega al 100%, ni siquiera es que no quiera hacer cosas, quiero dibujar,
quiero trabajar en proyectos, quiero ordenar mi habitación, quiero hacer algo
productivo, quiero levantarme... simplemente no encuentro la energía para
hacerlo, entonces llega otra vez esa vocecita de "podrías hacerlo si
quisieras", "estas desperdiciando el tiempo", "otras
personas hacen muchísimo más que tu", y termino sintiéndome inútil,
después me siento culpable por sentirme inútil y volvemos a lo mismo, es desagradable,
por dentro siento que estoy gastando muchísima energía intentando convencerme
de hacer hasta las cosas más sencillas, hay días en los que levantarme de la
cama parece una tarea enorme y eso me hace sentir ridícula, no quiero decir que
todos mis días sean así ni que este constantemente en ese estado, porque no es
cierto, pero si es algo que aparece recurrentemente y que lleva acompañándome
durante bastante tiempo.
Hace unos años fui al psicólogo y después de varias
consultas mi psicóloga me dijo que era bastante posible que estuviera pasando
por una depresión. La falta de energía, la desmotivación, el cansancio
constante, la dificultad para hacer cosas cotidianas y esa sensación de que
todo se vuelve mas pesado son cosas que he experimentado durante bastante
tiempo, aunque como dije antes, aparecen y desaparecen… Lamentablemente tuve
que dejar de ir a nuestras sesiones porque me mude, me gustaría eventualmente
volver a buscar ayuda psicológica y entender mejor que esta pasando conmigo,
pero ahora mismo tengo otras cosas que siento que necesito resolver primero,
tengo problemas en la piel que me están dando muchísimo dolor de cabeza y
también tengo que seguir trabajando porque, sorpresa, la casa no se paga sola
JAJAJA, aun así, me gustaría poder hacerlo en algún momento, también creo que
parte del problema es que me avergüenza muchísimo hablar de mis emociones,
quiero decir, yo NUNCA hubiera sido capaz de hablar sobre todo esto con otra
persona frente a frente, ya de por si hacerlo con la psicóloga fue una tarea
difícil, me siento expuesta cuando digo que estoy triste, me da vergüenza
admitir que algo me afecta y muchas veces siento que estoy haciendo demasiado
drama por cosas que probablemente ni siquiera importan, incluso escribir esta
entrada me resulta algo extraño, al menos soy capaz de escribirlo jeje, igual
últimamente he conseguido hablar un poco más de esto con algunos amigos
cercanos y ellos han sido realmente maravillosos conmigo, me recuerdan que está
bien sentirme mal de vez en cuando y que no debo culparme por ello, me escuchan
y hasta me animan a expresar mis emociones cuando yo misma estoy intentando
tragármelas, honestamente creo que eso me ha ayudado muchísimo.
Supongo que también sería injusto hablar de todo esto sin
mencionar que hay días bastante más oscuros que otros, en mis peores momentos
mi cabeza puede llegar a pensar en acabar con todo (también he estado ahí
amigos), no es algo que ocurra todo el tiempo ni es algo que esté pasando ahora
mismo, pero si es un pensamiento que ha aparecido en algunos de esos días en
los que siento que ya no puedo más. Es probablemente una de las cosas que más
me cuesta admitir porque suena muchísimo más serio cuando lo escribes que
cuando solamente está pasando dentro de tu cabeza, pero incluso en esos
momentos siempre hay algo que termina frenándome, mis padres, los amos
muchísimo y tengo la suerte de poder decir que son personas maravillosas,
pensar en hacerles pasar por algo así me resulta insoportable, no quiero
imaginar lo que sería para ellos perderme, no quiero dejarles algo así encima y
no quiero hacerles pasar por un dolor de ese tamaño... No quiero romantizarlo
como si el amor a mis padres mágicamente arreglara todos mis problemas porque
obviamente no funciona así, pero son una de las razones por las que incluso en
mis peores momentos existe una parte de mí que quiere quedarse, también están
mis amigos que han demostrado ser personas increíbles conmigo y que me
recuerdan que no tengo por qué guardar todo lo que siento.
Antes de terminar esta entrada quiero dejar esto por acá porque creo que nunca está de más tener esta información a mano, si estas teniendo pensamientos suicidas o siente que podrías hacerte daño, una opción que quiero dejarles es Find A Helpline, una página que reúne líneas de ayuda y centros de crisis verificados en más de 175 países, puedes seleccionar tu país y encontrar opciones de apoyo en tu zona, ya sea por teléfono, mensajes u otros medios dependiendo del servicio, la información de estas líneas están verificada y se mantiene actualizada.
Y bueno... creo que eso sería todo por esta entrada, no sé
muy bien cómo terminar esto, siento que después de hablar de un tema pesado
cualquier despedida va a sonar un poquito rara JAJAJA, pero supongo que lo más
importante que quiero dejar es que estar pasando por un momento horrible no
significa que vas a sentirte así para siempre, habrá días malos y días MUY
malos, pero también pueden haber días MUY buenos que todavía no conoces, así
que por favor quédate para conocerlos, cuídense mucho y si pueden recuerden
revisar de vez en cuando cómo están las personas que quieren ૮₍ ´• ˕ •` ₎ა
Eso sería todo, gracias por leer esta entrada!!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario